Todos nos hemos sentido estresados, por diferentes motivos, laborales, amorosos, personales, familiares y muchas veces sentimos que no podemos manejarlo o no encontramos herramientas y formas de disminuir o resolver el cómo nos sentimos. ¡Te ayudo!

El estrés es algo normal, es una reacción que tiene nuestro cuerpo a algún cambio o desafío. Cuando este pasa a generar un estado de cansancio mental, debido a la exigencia muy superior a lo normal y no se sabe manejar, puede provocar problemas o trastornos que afectan de manera negativa a nuestro cuerpo.

Algunos síntomas de estrés pueden ser

• Pensamientos ansiosos y apresurados
• Preocupación constante
• Cambios de humor
• Irritabilidad
• Dolor de cabeza
• Náuseas y mareos
• Alteraciones en el apetito y el dormir
• Aislarte del grupo social
• Hábitos nerviosos (comerse las uñas, etc)
• Dificultad para concentrarse

Si bien el estrés es algo natural del cuerpo, si somos capaces de detectar los síntomas que lo acompañan y aquellas situaciones o momentos que lo generan, es mucho más fácil encontrar estrategias y formas para enfrentarlo y sobrellevarlo.

Te dejo algunos consejos que pueden ayudarte a manejar el estrés y que te permitirán trabajar para que esté no interfiera en tu día y tu estado de ánimo:

1. Hacer ejercicio

El ejercicio permite desconectarse del estrés mental ya que permite la liberación de endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo, ayuda a tener un mejor dormir y entrega confianza y seguridad en relación de tu cuerpo y salud.

No es necesario que realices grandes esfuerzos físicos, caminar a diario o rutinas que disfrutes, pueden ayudar para comenzar con este consejo.

2. Pasar tiempo con amigos y familiares

Distraerse, reírse y conversar con aquellos que quieres, es una forma fácil y entretenida de manejar el estrés y quitarle el protagonismo. Además de recibir apoyo para sobrellevarlo, te entrega sensación de pertenencia y autoestima.‍

3. Cuidar horas de sueño

Dormir te permite descansar y darte la oportunidad de empezar nuevamente, iniciando con energía renovada. Para esto debes mantener una buena higiene de sueño, te puede ayudar leer este blog.

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4. Cambiar rutinas

Muchas veces nos agobiamos por hacer siempre lo mismo, no tenemos salida de escape y eso nos genera estrés, cambia tu rutina, agrega dinamismo al día día, te permitirán desconectarte de aquellos que te genera estrés.

5. Organizarse y establecer prioridades

Poder tener un orden de todas las tareas y en orden de importancia te permite darle los tiempos correctos a cada cosa y poder ir cumpliendo con aquellas expectativas y objetivos que te pones.

Tienes que saber que no siempre se logra cumplir con la organización, y eso no está mal, sacar las cosas buenas y mejorar, te pueden ayudar a seguir.

‍6. Comer saludable

Los alimentos son la fuente de energía que te permite seguir tu día, por lo que tienes que dedicarle tiempo y la importancia que tiene, en el blog te dejo consejos prácticos para que la alimentación no sea un estrés más.

7. Gestión emocional

Esto se refiere a darse el momento de conocer y entender las emociones y lo que estoy sintiendo para luego buscar de la mejor manera de regularlas. Con esto puedes aprender de aquello que te está generando estrés y poder orientar las acciones a los objetivos que te planteas. 

Si lo que sientes te está limitando tus actividades, no te permite llevar a cabo tus tareas, acudir con algún profesional que te ayude, puede ser un paso para comenzar a trabajarlo.

Por último quiero dejarte unos ejercicios y técnicas de respiración recomendados por nuestra psicóloga Nathalie Rolack, que puedes realizarlos para poder disminuir los niveles de ansiedad y estrés en momentos de crisis o desesperación, estos permiten detenerse un momento, renovar el aire y comenzar nuevamente.

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Primero: INHALA por la nariz, contando mentalmente hasta 4.

Segundo: AGUANTA  la respiración, contando mentalmente hasta 7.

Tercero: EXHALA lentamente por la boca, contando hasta 8.

En Saludtech contamos con psicólogos y profesionales médicos que pueden ayudarte, queremos conectarte con los profesionales que necesitas.